Сбалансированная диета

Сбалансированная диета подойдет для тех, кто желает сбросить вес и для здорового питания человека. Эта диета лишена недостатков жестких низкокалорийных и монодиет. Начать ее можно в любой момент, и не дожидаться понедельника. В рамках этой диета следует выпивать не менее восьми стаканов чистой воды в сутки. Утром натощак надо выпить стакан воды, а перед сном рекомендуется выпивать один стакан кефира или йогурта. Эта диета позволит вам не переедать но и не чувствовать голод.


Сбалансированная диета рассчитана на неделю и не совместима с алкоголем и сахаром. Чтобы не допускать срывов не держите в холодильнике “вредные” продукты, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, ведь переедание часто происходит от домашней рутины и скуки. Если вы найдете себе увлекательное занятие, то проблема лишнего веса решится сама собой.
Хлеб лучше есть в виде зерновых хлебцев или стараться употреблять слегка подсушенный ржаной хлеб. Йогурт лучше всего покупать живой и всегда проверять его срок годности.

здоровое питание

Первый день
Завтрак: салат фруктовый (яблоко, груша, банан и йогурт), овсяные хлопья с медом.
Обед: овощной салат (огурец, зелень, оливковое масло), полстакана йогурта, хлеб с маслом, творог 100 г.
Полдник: йогурт, творога 100 г, яблоко.
Ужин: оладьи бездрожжевые, компот без сахара.
Второй день
Завтрак: черный кофе, хлеб с маслом.
Обед: овощной салат, 3 печеных варёных картофелины с оливковым маслом.
Полдник: чай с молоком, 1 ч. л. варенья.
Ужин: тушеные овощи с фаршем, зеленый чай.
Третий день
Завтрак: кофе со сливками, хлебец.
Обед: Овощной суп.
Полдник: фрукты.
Ужин: овощной салат, капуста тушеная, гранатовый сок.
Четвертый день
Завтрак: салат фруктовый (яблоко, груша, банан и йогурт), овсяные хлопья с медом.
Обед: 2 яйца вкрутую, огуречный салат, томатный сок.
Полдник: чай с молоком, 30 г. шоколада.
Ужин: салат из огурца и зелени, 100 г сыра, 1 хлебец.
Пятый день
Завтрак: черный кофе, хлебец.
Обед: овощи сырые, 3 вареных картофелины с нерафинированным растительным маслом.
Полдник: орехи и фрукты.
Ужин: гречка с луком.
Шестой день
Завтрак: тертая морковь с сыром и чесноком.
Обед: куриная грудка тушеная с овощами, салат овощной.
Полдник: яблоко или груша.
Ужин: кабачки тушеные с помидорами, 2 оладьи.
Седьмой день
Завтрак: кофе или чай без сахара, хлеб с маслом.
Обед: овощи любые, вареная картошка с оливковым маслом.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: фасоль тушеная, рыба варёная.
Сбалансированная диета по составу выдерживает самое правильное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, необходимое для человеческого организма. По выходу из этой диеты старайтесь не допускать резкого набора веса, и продолжайте питаться в режиме сниженного потребления углеводов и жиров.